najpierw redukcja

Najpierw chcialem podziekowac Ellisowi i Qazarowi za udzielenie drobnej, aczkolwiek wartosciowej i fachowej pomocy. Na wstepie chcialem napisac ze obecnie dysponujemy duza wiedza jezeli chodzi o odzywianie w sportach ale najwiecej uwagi poswiecono kulturystyce, w internecie trudno jest znalesc cokolwiek o odzywianiu w sztukach walki a przeciez [...]

[...] bądź niedoborów. Np. w naszej diecie mamy zbyt dużo źródeł witaminy A. Jedząc codziennie jej nadmiar możemy doprowadzić się do hiperwitaminozy. Analogicznie z niedoborami, najpierw doprowadzamy się do hipowitaminozy , a chroniczny niedobór prowadzi nas do awitaminozy. Przy redukcji raczej obawiać się należy niedoborów. ‘A co powiesz o diecie [...]

Artykuł ten przedstawia podstawowe zasady diety odchudzającej nie narzucając jednak konkretnych posiłków tak aby każdy mógł dobrać je według własnych upodobań. Omawiany artykuł napisany jest w sposób przejrzysty i zrozumiały wiec do dzieła: Każdy zjedzony przez nas pokarm składa sie z pewnych stałych składników. Są to (3 najważniejsze) : - [...]

Witam. Zamieszczam artykuł dla ludzi mających cukrzyce a chcących uprawiać sport Pozdrawiam i życze Miłego Czytania Wysiłek leczy cukrzycę Nasze mięśnie zużywają do pracy dwa podstawowe rodzaje paliwa - węglowodany i tłuszcze. Podczas krótkotrwałych wysiłków fizycznych, nie przekraczających 15 minut glukoza pobierana jest [...]

[...] - Skrócenie czasu trwania serii powoduje większa adaptacje siłowo-dynamiczną. - Wydłużenie czasu trwania serii powoduje przesuniecie „środka ciężkości" adaptacji najpierw w stronę masy a później wytrzymałości. Następnie dalej w stronę pozbywania się masy, ale nie biegamy tu maratonów, wiec unikamy zbytniego wydłużania czas trwania [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dlaczego tu Długo zastanawiałem się, w którym dziale umieścić ten dziennik. Chciałbym tu przedstawiać swoją dietę, trening, suplementację, ale jednak głównie wszystko będzie się kręciło wokół zdrowia. Hasło dziennika ma przypominać mi o byciu cierpliwym - czyli coś z czym mam problem, a brak cierpliwości ma u mnie [...]

[...] białkowa. Inne essencionalne aminokwasy są również ważne, ale BCAA odgrywają najważniejszą rolę u sportowców, ponieważ inaczej jak inne aminokwasy które przechodzą z krwi najpierw przez wątrobę, gdzie są rozkładane na różne substraty, BCAA docierają bezpośrednio z krwi do komórek mięśniowych, tam razem z innymi EEA nasilają syntezę białkową, [...]

No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]

[...] białkowa. Inne essencionalne aminokwasy są również ważne, ale BCAA odgrywają najważniejszą rolę u sportowców, ponieważ inaczej jak inne aminokwasy które przechodzą z krwi najpierw przez wątrobę, gdzie są rozkładane na różne substraty, BCAA docierają bezpośrednio z krwi do komórek mięśniowych, tam razem z innymi EEA nasilają syntezę białkową, [...]

WITAM WSZYSTKI ZAINTERESOWNYCH Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY CHCIAŁEM WAM ZAPROPONOWAĆ AKCJE REDUKCJI KTÓROM ZACZELI BYŚMY OD 28 CZERWCA AŻ DO KOŃCA WAKACJI. JEJ ZAŁOŻENIAMI BĘDZIE REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ PRZY JAK NAJMIEJSZEJ STRACIE MIĘŚNI I WMIARE MOŻLIWOŚCI POPRAWIENIA JAKOŚCI MIĘŚNI. NAJPIERW ZACZNE OD PLANU TRENINGOWEGO PLAN [...]

[...] zjadane, względnie na kwasy tłuszczowe wyprodukowane przez naszą wątrobę z nadmiaru zjadanych węglowodanów, a nie na tłuszcz zgromadzony w komórkach tłuszczowych. Zawsze najpierw nasz organizm będzie się starał pozyskać energię z aktualnie spożytego pokarmu, a nie pobierać jej z magazynu energii, jakim jest tkanka tłuszczowa. Powyższą [...]

[...] tę chorobę 10 razy rzadziej. „Zwykle zaczyna się niewinnie. Młode dziewczęta w okresie dojrzewania nie zawsze akceptują swoje nowe kobiece kształty i próbują się odchudzać, najpierw ograniczają kalorie, później eliminują kolejne potrawy. Wreszcie do życia wystarcza im 300 kcal. Jedzenie pozostaje wciąż w centrum ich zainteresowania. Uprawiają [...]

[...] wiec, kiedy mamy jako narzędzia interwały, trening siłowy i aeroby zaczynamy od tych, których brak będzie najmniej odczuwalny, czyli od zwykłych ćwiczeń tlenowych. Tak wiec najpierw skracamy czas aerobów, jeśli to nie wystarczy skracamy interwały, ale staramy się nie ograniczać treningów siłowych do poziomu minimum. Bo o ile da się lepiej bądź [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

[...] będzie push/pull, push/pull/legs, a także często sotykana odmiana z partią 1 raz w tygodniu, to jest pon klatka wtorek plecy itd W splicie i fbw (domyślnie) wykonuje się najpierw X serii ćwiczenia 1, zanim przejdzie się do ćwiczenia 2. Jest to tzw METODA SERYJNA W ACT- Aerobic Circuit Training- wykonuje się 1 serię ćwiczenia 1, potem 1 serię [...]

[...] talii i brzucha. Obecnie ważę 54.5kg i mierze 164cm wzrostu. Chialabym zejść tak do 47kg. Niestety to nie jest moja pierwsza redukcja i mam za sobą dość potężny efekt jojo ( najpierw schudłam z 55 do 48 a potem w ciągu 1.5 roku chudłam i tylam aż doszłam w pewnym momencie do 58kg)i walczę też z napadami kompulsywnego objadania. Od 3 tygodni [...]

Witam Ćwiczę FBW 3x w tygodniu planem: A MC 4x10 WL 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Russian twist Plank B Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x10 Wiosłowanie hantla w klęku podpartym 3x10 Wzniosy ramion bokiem z hantlami 3x10 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] hantli na skosie 3x8 wiosłowanie sztangą 3x10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Pallof press 4x15 Myślałem o progresie zmiennym, najpierw objętości, potem ciężaru na poprzedniej objętości i znów objętości. Mikrocykl 6 tygodni (do świąt) progres na objętości, przerwa, kolejny mikrocykl 8 tygodni taki [...]

[...] nie dawałem rady momentami i były dni, że odpuszczałem). Teraz ważę już po przebudzeniu 60.5kg. Cały czas trenowałem w domu (z aplikacjami typu Mięśnie brzuch w 30 dni, najpierw średnio-zaawansowany poziom teraz końcówka zaawansowanego) + co jakiś czas bieganie 4-7.5km. Pytanie co zrobić żeby schudnąć z dolnej partii brzucha, ogólnie już [...]

[...] na redukcji warto robić po treningu siłowym. Niedawno jednak wpadł mi w ręce dodatek do Men's Health "Twój osobisty trener" a tam sprawę wyjasnia sie nastepujco: - "...najpierw bieżnia, później dźwiganie. Powód: cwiczenia na wytrzymałosć, wykonywane po treningu siłowym, spowalniają pozytywne efekty tego drugiego i powodują, że jest o połowę [...]